Войти | Зарегистрироваться

Все записи с меткой:

мастер спорта по спортивным бальным танцам


Ольга Бардышева: как перестать хандрить


Хандра может наступить при любой смене времен года. Осенью часто происходит ухудшение общего состояния организма и заодно настроения. В этот период у многих людей ухудшается самочувствие, обостряются хронические заболевания, да и просто настроение большинства людей оставляет желать лучшего. Хореограф, чемпионка мира по фламенко, тренер по спортивным бальным танцам Ольга Бардышева дала несколько советов, как победить хандру.
Совет №1. Осенью и зимой к своему здоровью нужно быть особенно внимательным: как правило, организм истощен, ему не хватает солнышка, витаминов. К тому же, со сменой времени года происходит психологический надлом, может случиться ничем необоснованная, внезапная печаль, даже депрессия. К этому надо быть психологически готовым. Это нормально для такого периода.
Совет №2. Что касается обострения заболеваний, здесь главное не упустить этот момент – к нему необходимо подготовиться заранее. По возможности укрепить свой организм витаминами, чтобы в более легкой форме перенести любое обострение. Если вы не успели подготовиться, воспринимайте это нормально и принимайте все возможные меры, чтобы смягчить свое состояние. Принимайте витамины, стремитесь делать то, что укрепит ваш иммунитет: прогулки на свежем воздухе, прием лекарственных препаратов и прочее.
Совет №4. Заботьтесь о себе. Начните с главного. Ноги и голова должны быть в порядке. Вернуть своим ножкам ухоженный вид можно и в домашних условиях – сделав, например, маску для них:
• ½ стакан кефира или сметаны 15%
• 1 столовая ложка меда
• сок одного лимона/апельсина или мелко потертое яблоко.
Все ингредиенты смешиваем и наносим получившуюся кашицу на ноги, надеваем любимые трикотажные носки, а сверху обязательно шерстяные, чтобы возник эффект прогревания. Процедура длится 30 минут. После истечения времени все смываем и наносим на ноги хороший питательный крем.
Совет №5. Иметь ухоженные волосы также важно, как красивый костюм и голливудскую улыбку. Вот один из рецептов, как вернуть волосам прежний блеск и красоту:
Смешайте один яичный желток, 1 столовую ложку базового масла на ваш выбор (оливковое, касторовое, репейное), 1 чайную ложку коньяка (или водки), 2 чайных ложки сока алоэ, 1 столовую ложку меда, по 1 чайной ложке масляных растворов витаминов А и Е. Подогрейте смесь до комфортной температуры, нанесите по всей длине волос и вотрите в кожу головы, сделайте массаж. Оставьте на полчаса под полиэтиленовой пленкой, смойте шампунем. Маску можно применять 1-2 раза в неделю.
Совет №6. Из всех процедур по уходу за лицом и телом я предпочитаю массаж. Он помогает расслабиться, и часто это спасает, когда тело перенапряжено из-за усталости. Массаж лица помогает бороться с мимическими морщинками и другими проблемами, которые знакомы всем без исключения женщинам. Подобные процедуры делаю не только в салонах, но и дома, с использованием крема. Главное, не лениться.
• начиная делать массаж, важно помнить, что он должен производиться только по массажным линиям;
• для массажа кожи вокруг глаз, нужно закрыть глаза, кончиками безымянных и средних пальцев надавливать на внутренние уголки глаз на протяжении трех секунд;
• для массажа области лба нужно приложить кончики безымянных и средних пальцев к его центру и аккуратными спиралевидными движениями начать движение по направлению к вискам, стараясь не давить на кожу и ни в коем случае не растягивать ее;
• затем можно перейти к массажу области щек – для этого нужно положить безымянные и средние пальцы на подбородок и делать круговые массажные движения по направлению к ушам;
• заключительный этап – необходимо приложить пальцы к уголкам губ и массажировать кожу по направлению к ушам.

Ольга Бардышева: как правильно питаться танцорам


В танцах, особенно бальных, важен силуэт — те контуры и линии, которые создает тело танцора, та внешняя эстетика, которой подсознательно отдает предпочтение зритель. Красивый силуэт — это красивый танец. Будь вы хоть сто раз гибки, подвижны, техничны, но, если имеются лишние отложения, конкурировать на паркете с более стройными танцорами будет сложно. С другой стороны, энергетические затраты танцора таковы, что сидеть на «голодных» диетах нет никакой возможности.
Рассказывает хореограф-постановщик, тренер, мастер спорта по спортивным бальным танцам Ольга Бардышева:
Обычно, танцорам хватает интенсивных тренировок, которые сжигают уйму калорий. Для большинства проблема «как похудеть?» — не слишком актуальна. Напротив, среди молодых танцоров частенько слышны стенания о том, как бы набрать пару лишних килограммов, утерянных в этом бешеном ритме танца. Но все же, есть две причины, которые заставляют поднимать эту тему. Первая — танцами хотят заниматься и люди, склонные по своей природе к полноте, и им то, как раз, одних нагрузок может оказаться недостаточно, чтобы фигура выглядела идеально. Вторая – с возрастом в организме человека происходят изменения, которые заставляют задуматься о лишнем весе даже профессиональных спортсменов, которые всю жизнь посвятили танцам.
Стройной фигуре, прежде всего, мешает фаст фуд, неравномерное и избыточное питание. Но ограничивать себя буквально во всем — не стоит, это не приведет к длительному желаемому эффекту и мало того, подорвет здоровье и лишит сил, необходимых для занятий танцами. Питаться нужно полноценно, здоровой пищей и небольшими порциями. Исключить колу и газированные сладкие напитки. Не объедаться после тренировки и на ночь. Танцор часто не может понять, почему при немалых нагрузках все равно набирает вес. А причиной тому служат перекусы во время занятий, которые нарушают обмен веществ, что и ведет к образованию лишнего веса. Равномерное, сбалансированное, а главное умеренное питание «наведет порядок» в организме и вес придет в норму.
Ориентируйтесь на 6-ти разовое питание небольшими порциями. При этом, основные приемы пищи, наиболее насыщенные калориями, должны приходиться на завтрак и ужин. Остальные 4 приема – облегченные: белковый молочный коктейль, бутерброд и орехи, фруктовые соки. Есть надо тогда, когда непосредственно голоден. Исключить сахар в чистом виде и белый хлеб. Порционное питание ускоряет обмен веществ, что и способствует снижению веса.
В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи. Это идеальная пища для танцора, который хочет избавиться от лишнего веса. Они не содержат лишних калорий и отличаются низким содержанием белка, жира и крахмала. А вот такой важный для танцора компонент, как вода – содержится в овощах и фруктах в избытке.
Помимо подтянутой фигуры, для танцора важно хорошее здоровье, чтобы на тренировках и выступлениях чувствовать прилив сил, а не упадок, легкость, а не измождение. Для этого придется постоянно следить за своим питанием. Хороший тренер сразу предупреждает, что танцевать на голодный желудок нельзя, так как организм во время интенсивных тренировок теряет много натрия и жидкости.
Однако, сказать проще, чем сделать, особенно, если времени между тренировками и выступлениями остается катастрофически мало.
Но выход есть. Надо возвести прием пищи в систему и включить в свой рацион те продукты, которые гарантированно дадут хороший заряд энергии и не отложатся в области талии.
Если речь идет о ежедневном питании, то самым важным приемом пищи для танцора становится завтрак. Задача – поесть утром так, чтобы дольше чувствовать себя сытым и энергичным. Для этой цели лучше всего подойдут богатые клетчаткой злаки и крупы. Злаки можно употреблять с нежирным молоком. Вместе с углеводами, содержащимися в злаках, организм получает большой запас энергии и никаких лишних калорий. Нечасто, но можно готовить омлеты с разной начинкой — кусочками мяса, курицы, сыра. Когда позавтракать нужно быстро, можно сделать витаминный коктейль: 5-6 столовых ложек нежирного йогурта, банан и свежая клубника. Вариаций таких коктейлей может быть множество. Смело экспериментируйте. Даже если вы сильно опаздываете, нельзя совсем не завтракать и лишать организм источника энергии. Съесть банан и выпить стакан апельсинового сока не займет много времени.

Ольга Бардышева: как судят бальные танцы


Где бы ни поднимался вопрос о системе судейства в спортивных бальных танцах (в СМИ, между самими танцорами, их тренерами или родителями), можно услышать массу нареканий на её объективность. Специалисты считают главной проблемой существующей системы оценок исполнительского мастерства танцоров то, что она до сих пор использует принципы конкурсного судейства, а не спортивного. В отличие от спортивной системы, здесь не имеется четко определенных критериев и их значимости, выраженной в коэффициентах, баллах и числовых величинах. Главный спорный вопрос «что же такое бальные танцы: спорт или искусство?» отражается и в том, что создать совершенную систему оценки выступлений достаточно сложно. Однако танцоры танцуют, а судьи — судят. И нам интересно узнать, как и что оценивают арбитры на турнирах, к чему стремятся спортсмены и какие дивиденды приносят танцевальным парам участие и победы в конкурсах. Рассказывает мастер спорта по спортивным бальным танцам, 3х-кратная чемпионка России, судья по спортивным танцам Ольга Бардышева.
Для судейства в бальных танцах с 1954 года используется разработанная в Англии система «Скейтинг». Она состоит из 11-ти правил, регулирующих порядок выставления оценок судьями на различных этапах соревнований и порядок обработки этих оценок. Согласно данным правилам в предварительных турах и полуфинале конкурсов, судьи в каждом танце отбирают пары по принципу «за — против», отмечая крестами в своих оценочных листах тех участников, которые, по их мнению, достойны соревноваться в следующем туре. Надо отметить, что данный выбор арбитры делают, сравнивая пары, присутствующие на паркете, друг с другом, а не с некоей идеальной моделью. Каждый судья должен выбрать в каждом танце определенное количество пар, установленное главным судьей для участия в следующем туре. При этом совсем необязательно, что выбор арбитра будет распределен равномерно по всем заходам. Возможно, что в каком-то из них, он не отберет ни одной пары, а в другом сразу несколько. После завершения отборочного тура для каждой пары суммируются голоса всех арбитров. В следующий тур проходит заранее установленное количество пар, которые набирают наибольшее значение итоговых сумм. Вот почему каждый «крест» для танцевальной пары очень важен. Главным преимуществом системы «Скейтинг» как раз и считается то, что такой подход позволяет учитывать мнение большинства судей даже притом, что их оценки каждой пары могут быть весьма различны. В финале соревнований действует другое правило. Пары, соревнующиеся на паркете, должны быть расставлены каждым арбитром в каждом танце по местам в соответствии с продемонстрированным уровнем исполнительского мастерства. Поставить одинаковые места двум или более парам судья не имеет права. На завершающем этапе по правилам системы «Скейтинг» определяются результаты в отдельных танцах финала и окончательный итог турнира.
А вообще, хотелось бы отметить, что танцы сами по себе это мужественный вид спорта, они очень хорошо подходят для самопрезентации мальчиков и девочек, и, несомненно, занятие танцами, даже если вы не будете делать профессиональную карьеру, даст вам фору в подготовке к балам и приёмам, которые ждут их в будущем. Даже у кадетов есть обязательная дисциплина – вальс»

Ольга Бардышева: клипы, которые изменили поп-культуру


У массовой культуры есть множество научных определений. Все они сходятся в одном: они понимают под этим явлением широко распространенные в каком-либо обществе культурные элементы. Поп-культура включает в себя музыку, кинематограф и мультипликацию, литературу, СМИ и интернет, моду, рекламу, спорт и множество других элементов. Культура приобретает приставку «поп» в случае, если она превращается в нечто большее, чем просто игру разума или творческое рефлексирование — некое произведение должно стать широко популярным в обществе. «Звездами» мировой поп-культуры с равным успехом становились музыканты, актеры, журналисты, политики и спортсмены, художники, писатели, ученые, литературные персонажи, герои мультфильмов и комиксов.
Не последнюю роль в поп-культуре играют артисты, чьё творчество находит отклик в сердцах миллионов людей. Хореограф-постановщик, чемпионка мира по фламенко Ольга Бардышева рассказала о видеоклипах, которые оказали большое влияние на развитие поп-культуры и запомнились аудитории своей хореографией.
Майкл Джексон, Thriller
Его нет с нами уже более 8 лет, но весь мир помнит его. Он вывел популярную музыку на новый уровень, и мы должны быть благодарны ему не только за потрясающие песни, в которые он вкладывал свою душу, но и за фантастические танцы, которыми он жил. Танцы Майкла вошли в историю благодаря уникальному стилю исполнения. «Thriller», увидевший свет в 1983 году, сложно назвать клипом, это скорее короткометражный музыкальный фильм с полноценным сюжетом и его гениальным воплощением. Одна из главных ролей в нем отводится танцу, который не теряет своей актуальности вот уже 30 лет. Легендарнее этого танца может быть только лунная походка самого Джексона.
Kaomа — «Lambada»
Музыкальный стиль ламбада, возникший когда-то в Бразилии, стал популярен благодаря песне и видеоклипу французской группы Kaoma, пленивших весь мир (и СССР в том числе) в начале 90-х. Уж не знаю, кому пришло в голову так извратить страстный парный танец, но кто из нас не танцевал ламбаду паровозиком на свадьбе?!
Los del Rio – «Macarena»
Тут комментарии излишни. Песня про девушку по имени Макарена прославилась на весь мир благодаря незамысловатому танцу, который может повторить даже ребенок. Этому танцу также принадлежит несколько мировых рекордов по количеству человек, его исполнявших: например, в Рио-Де-Жанейро макарену однажды танцевали одновременно около 140 тысяч человек.
Las Ketchup – «The Ketchup Song»
Популярность сестринского квартета из Испании можно объяснить очень просто. Во-первых, девушки очень удачно попали в латиноамериканскую волну, когда музыкальным миром правили горячие мачо и чики, типа Рики Мартина и Шакиры, а, во-вторых, им удалось придумать забавный танец, который был обречен на успех и тут же был назван «макареной №2″. Неважно, что Las Ketchup стали группой одного хита, зато навсегда вошли в танцевальную историю.
Мадонна — «Vogue»
Именно за такие видеоклипы Мадонна получила звание королевы поп-музыки — ролик сделан очень качественно, с большим вкусом и стилем, а танец с интересными движениями рук навсегда вошел в мировую танцевальную историю и получил статус культового. Мало кто знает, что этот танец не был изобретением Мадонны или ее хореографов, а существовал еще задолго до выхода клипа на экраны и был популярен в гей-клубах крупных городов. Для него характерны модельные позы и четкие, симметричные движения, а свое название «vogue» он получил по аналогии с названием небезызвестного глянцевого издания.
Бейонсе — «Single Ladies»
Простой черно-белый ролик без особых изысков, без сомнения, стал одним из самых ярких видео Бейонсе за всю ее карьеру. Главной составляющей видеоклипа стал потрясающий танец, который был сотни раз скопирован в рамках многочисленных флэшмобов (а еще свадеб и девичников) и один раз в кадре знаменитого кинофильма.

Ольга Бардышева: ошибки, которые мы совершаем, когда занимаемся йогой


Йога – это философское учение индии. Универсальная методика развития тела и духовой составляющей. Концентрация, выносливость, самопознание, саморазвитие – это только малая часть того, что может вам предложить йога. Но на пути самосовершенствования и самопознания иногда встречаются ошибки. О самых распространенных рассказывает хореограф-постановщик, тренер, мастер спорта по спортивным бальным танцам Ольга Бардышева:
Прежде всего, нужно понять для себя – почему вы хотите заниматься йогой. Чего именно ждете от занятий, каких результатов хотите добиться? В йоге много практик, которые направлены на достижение физического здоровья, они повышают гибкость и выносливость, но не уделяют внимания душевному состоянию. Но есть и другие практики, которые направлены на достижение душевного спокойствия и при этом не совершенствуют физическое тело и здоровье. Выбирайте то, к чему больше лежит ваша душа.
Ошибка первая: Одна из самых распространенных ошибок думать, что йога универсальна и занятия рассчитаны на всех.
Каждый человек индивидуален, поэтому практика йоги должна быть составлена индивидуально, с учетом ваших способностей и возможностей данного конкретного индивидуума. Помимо физических упражнений в йоге вам придется научиться: направлять своё внимание внутрь себя и совершенно не замечать того, что происходит вокруг, контролировать мыслительный процесс, уметь отключаться от проблем, расслабляться как физически, так и психологически.
Ошибка вторая: Стараться выполнять все упражнения на должном уровне, претерпевая неудобства и возможную боль, подражать инструктору.
Йога должна быть непрерывным, осознанным, осмысленным процессом. Слепое подражание недопустимо. Суть йоги – научиться слушать своё тело. Никакого насилия – как получается, так и нужно. Оно само выберет правильные движения и мысли при занятиях. Следуйте своему ритму! И это будет самым эффективным. А результатом всех усилий должно стать внутреннее и внешнее умиротворение.
Ошибка третья: Заниматься до изнеможения и перегружать себя физической активностью.
Необходимо чередовать физическую активность с теорией (состояние покоя). Йога призвана служить источником расслабления и после неё должно оставаться ощущение, что вы великолепно отдохнули, набрались энергии. Основным ориентиром для грамотного выполнения упражнений должно быть ваше состояние. Сознание не должно контролировать тело, но должно сливаться с ним в гармонии и ощущениях. Простое выполнение асан и бег мыслей по кругу сводит к нулю весь эффект от практики.
Ошибка четвёртая: Ждать быстрого результата – подтянутых мышц, накачанного пресса и т.д.
Занятия йогой не гарантирует результата, если неправильно относиться к процессу занятий. Йога – это чёткий набор правил, отступление от которых сводит на нет все усилия. Тело не должно существовать само по себе, тело и сознание должно слиться воедино. Важна остановка мыслей и сосредоточенность на асанах.

Ольга Бардышева: потягиваться по утрам – полезно!


Любопытство и интерес к окружающему миру у нас в крови. Мы хотим знать, как всё устроено: почему Земля крутится, почему дует ветер и когда погаснет Солнце. Но нас могут интересовать не только вопросы вселенского масштаба. Если взглянуть на самые популярные запросы в поисковых системах, становится понятно, что человеку интересен и он сам, например, почему люди потягиваются? Наверняка, природа создала этот механизм не случайно и в этом есть какая-то польза для организма. Рассказывает Ольга Бардышева, хореограф-постановщик, тренер, чемпионка мира по фламенко.
Потягивания очень полезны, более того, потягиваться утром у человека в крови, это врождённый рефлекс. Что дают нам подтягивания? Они, безусловно, запускают процессы во всём организме. Попробуйте взять шланг для полива земли и пережмите его в любом месте – вода не сможет проходить нормально. То же и с нашим организмом, с нашей кровеносной системой. Наше тело пронизано миллиардами капилляров, но не все они открыты и наполнены кровью. Организм действует по принципу: «Каждому по разумной потребности». Поэтому, когда мы спим и наша мускулатура расслаблена, большая часть мышечных капилляров закрыта, и мышцы получают ровно столько крови, сколько нужно для нормального существования в покое. Когда мы просыпаемся, мышцы должны поднять тело, привести его в движение, и для этого им нужно больше крови. Сразу после сна тело как бы слегка напрягает почти все скелетные мышцы — потягивается и тем самым подает сигнал к открытию капилляров. Количество наполненных кровеносных сосудов в покоящейся и работающей мышце отличается в десятки раз. Постепенное открытие сосудов происходит неспроста: внезапные события — стресс для организма. А чтобы мы не забывали потягиваться, это действие у нас связано с центром удовольствия. Вот почему так сладко потянуться, размять немного мышцы после сна или долгого неподвижного состояния. Прекрасное самочувствие на целый день – это результат правильного пробуждения. По утверждению физиологов, первые полчаса после сна решают, каким будет наше настроение целый день. Резкое вскакивание сутра с постели по причине опоздания на работу могут обеспечить головную боль, быструю утомляемость и плохое настроение на целый день. Избежать этого нам помогает потягивание, после чего можно выполнить несколько лёгких упражнений. Они помогут пробудить организм, размять мышцы и придадут вам бодрости.

Ольга Бардышева: что такое современный балет?


Появление различных танцевальных проектов в последние годы послужило серьёзным толчком для развития танцевальной культуры и во всем мире, и конкретно в нашей стране. В связи с этим в народе стали возникать вопросы: «А что же такое «контемпорари», и чем этот стиль отличается от модерна?», «Популярен ли ещё академический балет, или его задвинули на второй план современные хореографические стили?». О том, что же такое современная хореография, и чем она отличается от классического балета и о самых популярных танцевальных театрах рассказывает хореограф-постановщик, чемпионка мира по фламенко Ольга Бардышева:
Москва и Санкт-Петербург по праву считаются одними из главных столиц мирового балета. Балет, как вид танцевального искусства, зародился ещё в XVI веке во Франции, а в России получил широкое распространение в XVII веке. Данный вид сценического искусства существует уже на протяжении четырех веков, однако всё ещё удерживает свою популярность: балетные театры до сих пор собирают полные залы, в связи с чем, и огромными темпами растут цены на постановки.
С XVII века балет прошёл долгий, серьезный путь становления и видоизменения. Но сравнивая его другими видами искусства, можно сказать, что он остался самым стабильным видом творчества. Современный балет ненамного отошёл от рамок классического, и во многом балетный танец нашего времени схож с танцем 17-го столетия. Однако хореографическое искусство, в целом, не стоит на месте, ведь из балета возникли популярные в наше время стили — модерн и контемпорари.
Модерн — это свободный танец, зародившийся в начале XX века. Кстати, его родоначальницей считается Айседора Дункан. Модерн не отрицал технику балета, в этом направлении его техническая составляющая бралась за основу. Но модерн частично ушёл от строгих норм балета в сторону творческой свободы танцоров и хореографов. Стремительное развитие модерна послужило толчком для такого танцевального направления, как контемпорари. В «контемпе» не существует конкретных границ и правил, в этом танце главное — отразить состояние, настроение, рассказать историю. В XXI веке данное направление является самым популярным в области современной хореографии.
Особо стоит отметить танцевальные труппы Мариинского, Михайловского и Большого театров. Они существуют уже много лет, но их популярность и качество постановок с каждым годом растёт: примы и премьеры этих театров продолжают каждый день работать у станка и поражать зрителей высочайшим уровнем своего мастерства. Конечно, спектакли Мариинки или Михайловского — это примеры строгой академической школы русского балета. Но, всё же, и такой балет можно назвать современным, постановщики этих театров ищут новые подходы, не бояться использовать новые технологии, придумывать новые поддержки.

Ольга Бардышева рассказала о пользе утренней гимнастики


Для большинства людей даже самое обычное утро хуже любого ночного кошмара — звук будильника действует, как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать, а глаза категорически отказываются раскрываться и смотреть на мир. И даже на улице и в общественном транспорте вы продолжаете отчаянно бороться со сном, с собственной вялостью и апатией, с удивлением глядя на тех, кто выглядит бодрее и свежее, чтобы в итоге постепенно раствориться в однообразии и рутине рабочих будней. Продолжать чувствовать прелесть рассветных часов, наполняться энергией и силой, стремиться навстречу очередному новому дню, полному событий и сюрпризов, не так уж и сложно. Что для этого нужно? Рассказывает хореограф, тренер, чемпионка мира по фламенко Ольга Бардышева:
«Вопреки всему, встаньте пораньше минут на 10-15 и сделайте зарядку! Поддерживать себя в хорошей физической форме ежедневно гораздо легче, чем раз в месяц изводить себя до полного изнеможения тренировкой и диетами. Физическая нагрузка уже с утра заряжает энергией и бодростью. Что же происходит в организме во время утренней гимнастики?
Во-первых, значительно увеличивается поток импульсов, которые идут от рецепторов двигательного, вестибулярного, зрительного, слухового и других анализаторов, и эти импульсы помогают активизировать и мобилизовать работу центральной нервной системы, то есть быстрее устранить состояние торможения, обычное после сна.
Во-вторых, если заниматься регулярно, то под влиянием физической активности в организме улучшается кровообращение, а также кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряется венозный кровоток, а все это опять-таки устраняет застойные явления после сна. Кроме того, несет пользу для здоровья, потому что совершенствуется функция сердечно-сосудистой системы, улучшается дыхание, газообмен в легких, активизируются кислотно-восстановительные процессы, плюс артериальная кровь быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми, а суставы — более подвижными.
Обычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движения и повороты, наклоны и вращения, ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций: стоя, сидя, лежа — каждое упражнение должно стать элементом вашей зарядки. А перед тем, как начать гимнастику, можно делать махи ногами, это поможет окончательно проснуться и слегка размяться.
Вашими помощниками могут быть гантели, мяч или палка, но, в принципе, обойтись можно и без них. Помните, что темп выполнения упражнений (как и их количество, сложность, число повторов и т. д.) — дело индивидуальное, ориентируйтесь на свое дыхание, которое должно быть свободным и ровным. Кстати, хорошо включать в утреннюю программу специальные дыхательные упражнения для отдыха и перемежать ими интенсивные нагрузки. Делать зарядку надо до завтрака, в хорошо проветренном помещении, а летом в идеале — гимнастика на свежем воздухе, который также освежает и бодрит. Причем не нужно изматывать себя какими-то силовыми упражнениями, от которых сразу устанете, достаточно небольшой пробежки, упражнений на гибкость и несколько дыхательных — и будете в тонусе.
Рекомендации врачей по выбору конкретного комплекса физических упражнений обычно зависят от возраста и пола. Мужчинам они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.
Женщинам обязательно делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна. Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа, отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы. Детям врачи рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.
После того как зарядка окончена, вы должны прийти в нормальное состояние минут через 3-5, кстати, это тоже показатель того, что вы все делали правильно. Легкая мышечная боль если и появится, то обязательно исчезнет дня через два. Но, поверьте, это мизерная плата за то, что каждый день заиграет для вас самыми удивительными красками, а ваша стройность, свежесть и собранность будут вызывать уважение и восторг».

Ольга Бардышева рассказала о танцевальной терапии


Танцевальная терапия — это некий процесс исцеления с помощью телодвижений под музыку.
Основан этот процесс на том, что танец — это наиболее гармоничное проявление эмоций через двигательную активность человека. Это научный факт, ведь достоверно известно, что еще до того, как, люди в процессе эволюционного развития научились говорить, они выражали все свои эмоции через движения, на этом этапе и появился танец как таковой. С помощью танцевальной терапии можно подкорректировать свой эмоциональный фон, избавиться от тех или иных психологических проблем. Подробно об этом рассказала Ольга Бардышева – мастер спорта по спортивным бальным танцам, хореограф-постановщик, чемпионка мира по фламенко.
«Для понимания танцевальной терапии необходимо, прежде всего, вспомнить, что терапия — это процесс, целью которого является устранения или облегчение того или иного заболевания или травмы, восстановление здоровья и равновесия. Если мы добавим к этому танец, то получим ответ.
Часто меня спрашивают, влияет ли танцевальная терапия на лечение болезней.
Наиболее часто с помощью танцевальной терапии люди борются с психологическими проблемами и барьерами: страхами, конфликты, недостаточность коммуникационных навыков, заниженная самооценка, тяжелые воспоминания и т.д. Однако, как говорится «все болезни — от нервов и лишь несколько — от любви». Это означает, что практически каждое заболевание человека имеет именно психологическую причину, лежит в плоскости его эмоций. Та двигательная активность, которая возникает в процессе терапии, помогает найти и исправить эти психологические и эмоциональные нюансы, способные стать или уже являющиеся причиной тех или иных недомоганий. Исходя из этого, можно сказать, что с помощью танцевальной терапии можно вылечить или предотвратить, практически, любой недуг. Суть оздоровительного эффекта танцевальной терапии объяснил
психоаналитик Вильгельм Райх. Он утверждал, что во время танца с человека спадает защитный панцирь, который формируется из-за мышечного зажима.
Танцевальные движения влияют не только на мышечную активность, но и на сознание и интеллект, эмоциональную и духовную деятельность человека. Дело в том, что в нашем головном мозге участки, которые отвечают за двигательную функцию, находятся рядом с теми, которые отвечают за мышление и эмоции. Таким образом, заставляя работать мышцы, мы стимулируем и изменения в своем эмоциональном фоне и мыслях. К тому же, наукой доказано, что во время танца всегда выделяются так называемые «гормоны счастья» — эндорфины. Если, занимаясь классическими видами спорта, мы укрепляем свое физическое состояние, то в танце мы еще и «расчищаем почву» внутри себя, избавляемся от тягостных эмоций и состояний, чтобы затем взрастить на этой почве что-то прекрасное. Первое, что происходит, когда человек начинает двигаться — спадает барьер страха. Страх присутствует практически всегда и во всем, мы с ним живем и учимся его преодолевать. Когда человек приступает к терапии, он преодолевает страх начать двигаться, страх сделать что-нибудь не так, растеряться, выглядеть нелепо и так далее.
Собственно, в самом танце человек всегда выражает свои чувства, эмоции и желания, которые накопились внутри, с помощью символических движений. Это очень важно, так как тело, в отличие от разума, не воспроизведет то, что ему чуждо. Эти маленькие образы и метафорические движения затем анализирует терапевт и выстраивает дальнейшую работу.
Если в процессе терапии находятся блоки в определенных частях тела, то с этой частью тела ведется работа и в конечном итоге создается целостный образ тела. Самое главное — вынести на сознательный уровень то, что мы прожили во время танца».

Ольга Бардышева: Элвис жив!


16 августа — День памяти Элвиса Пресли. Это важная дата для поклонников творчества величайшего музыканта всех времен и народов, признанного короля рок-н-ролла, и просто для тех, кто любит его музыку. На родину музыканта, в город Мемфис традиционно съезжаются поклонники со всего мира, чтобы отпраздновать Elvis Presley Day. Здесь проводят разнообразные концерты, начиная от выступлений популярнейших звезд шоу-бизнеса, заканчивая знаменитыми шоу двойников Элвиса. Двойники полностью воссоздают манеру короля рок-н-ролла: внешний вид, характерные движения и, конечно же, уникальная манера исполнения, которую так любят во всем мире.
Однажды, в августе 1953 года Элвис Пресли пришел в маленькую местную студию звукозаписи «Сан»: в подобных местах любой желающий за деньги мог записать пластинку (не обязательно музыкальную, это могли быть стихи, поздравительная речь или лай любимой собаки). Но главной задачей «Сан» была, всё же, работа с начинающими музыкантами. Элвис решил сделать двустороннюю запись, по одной песне на каждую сторону маленькой пластинки. Глава студии Сэм Филлипс отметил талантливого молодого человека и попросил свою единственную сотрудницу Мэрион Кэйскер записать его адрес и телефон. Впрочем, до первых серьезных успехов было еще далеко. Слушатели и критики не сразу восприняли новую музыку. Слишком она была революционной. Летом 1954 года Пресли в составе 'Blue Moon Boys' начал давать концерты в Мемфисе, а чуть позже его стали крутить на радиостанциях. Но настоящее признание публики музыканту обеспечили именно его выступления на сцене.
Рассказывает хореограф, чемпионка мира по спортивным бальным танцам Ольга Бардышева:
«Его характерная хореография, которая заключалась в неистовом раскачивании бедер вместе с эмоциональными движениями рук, стала невероятно популярна и любима зрителями. В 1955 году Элвис подписал контракт с компанией 'RCA Records', а после выхода чувственной композиции 'Heartbreak Hotel', проснулся знаменитым. Сингл занял 1 место в американских чартах и разошелся в количестве более 1 миллиона экземпляров. Следом был выпущен альбом 'Elvis', который впервые в истории тоже перевалил миллионную отметку. Последовали первые телевизионные выступления Пресли, вызвавшие восторг у миллионов подростков и шок у старшего поколения. Музыка, движения, манеры и одежда музыканта – все было не похоже на тогдашних исполнителей кантри и блюза. Своей музыкой и своим поведением Элвис Пресли перевернул представление об эстраде!»

Ольга Бардышева о спортивных танцах


Спорт сегодня многолик и разнообразен. Это хоккей и футбол, легкая и тяжелая атлетика, волейбол и баскетбол, коньки и лыжи, шахматы и дзюдо. Наиболее зрелищными и динамичными являются спортивные соревнования, на которых присутствуют три главных действующих лица — спортсмены, судьи и зрители, а соревнования длятся не более 3-4 часов и удобны для просмотра. XIX-XX века подарили нам такие виды спорта как фигурное катание на льду, бодибилдинг, акробатический рок-н-ролл, серфинг, спортивный танец и другие, где оценка весьма субъективна и требует высококвалифицированных судей. Но как красивы эти соревнования! Зрелищность, интрига, азарт — и никакой жестокости — вот признаки элитарного спорта. В настоящее время к пяти элитарным видам спорта относят: морские парусные регаты, гольф, большой теннис, конный спорт (конкур, выездка) и спортивный танец.
Рассказывает Ольга Бардышева – мастер спорта по спортивным бальным танцам, 3-х кратная чемпионка России, 2-х кратная чемпионка Армении, чемпионка мира по фламенко, судья по спортивным танцам:
«Спортивные танцы, несмотря на свою популярность, получили принадлежность к спорту относительно недавно. На протяжении веков формировалась культура салонного бытового танца. Среди поклонников танца всегда выделялись лучшие, которые и развивали этот вид светского развлечения, именно они и стали основателями первых ассоциаций, союзов и других танцевальных организаций, которые старательно стали систематизировать знания о танцах. Что неизбежно подняло качество салонных или бальных танцев и создало основу для проведения танцевальных конкурсов. Старейшей в мире считается Британская Ассоциация учителей танца(BATD). В начале прошлого века стали проводить конкурсы среди танцоров, исполняющих бальные танцы. Впоследствии произошло разделение соревнований на два вида — среди любителей и профессионалов. Шло время и конкурсы поднялись на новую ступень и стали называться соревнованиями или турнирами, а название бальный танец заменили на спортивный. Сегодня спортивные танцы (конкурсные бальные танцы) преподаются и пользуются популярностью во всем мире. Они имеют в своем составе две основные программы: европейскую и латиноамериканскую. Каждая из них предполагает исполнение пяти стандартных танцев. Пять классических европейских танцев: Венский Вальс, Медленный Вальс, Медленный Фокстрот, Квикстеп и Танго. В европейских танцах мелодия преобладает над ритмом. Кавалеры во фраках, дамы в длинных бальных платьях, боа, шифон, блеск, грация, красота.
В латиноамериканскую конкурсную программу входят пять танцев: Самба, Румба, Пасадобль, Ча-ча-ча и Джайв. Ритм — вот что главное в этих танцах. Страсть, любовь, задор и скорость!».

Ольга Бардышева о феномене Despacito


Композицию «Despacito», записанную Луисом Фонси при участии Дэдди Янки и вышедшую в середине января этого года, можно назвать настоящим феноменом. И немалую роль в обретении этого статуса сыграл ремикс, сделанный Джастином Бибером и появившийся в середине апреля. Многие уже слышали о весьма солидных успехах этой версии, достигнутых всего за месяц, а к сегодняшнему дню их накопилось еще больше. Despacito бьет все рекорды!
Так, за первые сутки версия с Джастином Бибером, загруженная в сеть Vevo, была прослушана 23,8 млн раз, и по этому показателю стала лучшей в 2017 году среди музыкальных файлов. Вскоре после дебюта в чарте Billboard Hot 100 она покорила его вершину и таким образом оказалась первой с 1996 года преимущественно испаноязычной песней, сделавшей это. Кроме того, данный ремикс принес новое личное достижение Биберу, причем достижение уникальное: он стал первым в истории упомянутого чарта артистом, который находился на его пике две недели подряд с разными песнями. Второй, а вернее, первой в хронологическом порядке является композиция ди-джея Халеда «I’m the One».
Рассказывает хореограф-постановщик, чемпионка мира по фламенко Ольга Бардышева:
Despacito — самая прослушиваемая песня в современной истории музыки. И для того, чтобы получить такой статус, ей понадобилось всего полгода. Это не пустые слова, а статистика авторитетного журнала Billboard. Суммарно оригинал и ремикс накопили на всех потоковых платформах с момента релиза в январе более 4,6 млрд прослушиваний. Весьма любопытно и даже иронично, что предыдущий рекордсмен — песня Джастина Бибера Sorry, что переводится как «Извини». Она была выпущена в октябре 2015 и на сегодняшний день имеет суммарно более 4,38 млрд прослушиваний, учитывая все ремиксы.
Но самое внушительное достижение видео Despacito заключается в том, что оно быстрее любого другого в истории набрало 2 млрд просмотров. Произошло это всего за 154 дня, а сегодня у него уже более 2,9 млрд. Здесь нельзя не вспомнить, что предыдущему рекордсмену, Gangnam Style Псая (Psy), понадобилось для достижения этого статуса почти два года.
Так в чём же секрет такого оглушительного успеха? Думаю, он предельно прост: Despacito, созданная в духе танцевального латин-попа с элементами рэггетона, дарит слушателям лёгкость и позитивный настрой, и напоминает о прекрасной испанской музыке!»

Ольга Бардышева об истории хореографии


Ольга Бардышева – хореограф-постановщик, 3-х кратная чемпионка России, 2-х кратная чемпионка Армении, мастер спорта по спортивным бальным танцам, рассказала о том, как появилась хореография и что это понятие включает в себя сегодня.
«Прежде всего, надо понять, что и откуда произошло. В начале истории человечества возникла пляска, как правило, она носила импровизационный характер для выражения радости, гнева или любовной страсти, подобно реке, вышедшей из берегов и сносящей всё на своем пути. Выражение чувств при пляске давало человеку пик импровизации, не поддающийся запоминанию его танцевальных па. Далее появляется танец — ритмичные, выразительные телодвижения, обычно уже выстраиваемые в определённую композицию. Вот и из этих компонентов и сложилось, пришедшее из древней Греции понятие хореография — пляска и записывать или сочинять.
Хореография — это искусство сочинения танца. Данный термин впервые был использован около 1700 года в его буквальном значении нотации или стенографической записи танцевальных па. Впоследствии смысл термина изменился, он стал применяться к замыслу постановщиков танцев, программе балета и к танцевальному искусству в целом. Точно неизвестно, когда возникла первая система записи танца, некоторые учёные полагают, что уже древние египтяне пытались записывать иероглифами танцевальные движения, но более или менее достоверные сведение об этом относятся к нашей эре. Первые нотации танца появились примерно в 1700 году, когда было введено понятие планов сценической площадки. В 19 веке танцовщик и хореограф Артур Мишель Сен-Леон опубликовал трактат о «стенохореографии», основные положения которого были позже развиты немецким педагогом Фридрихом Альбертом Цорном. Дать точное определение тому, что такое современная хореография, достаточно сложно. Под эту категорию попадает сразу целый ряд направлений: контемпорари, джаз-модерн, контактная импровизация и еще целый перечень изысканных стилей. Танцы в современной хореографии отличаются от других тем, что в основе лежит гармоничное сочетание сложных спортивных элементов и эстетической составляющей.
Поскольку общего определения современной хореографии как типа танца нет, то и определение точной даты возникновения невозможно. К направлению, как правило, относятся танцевальные техники XX-начала XXI вв. К примеру, такой стиль, как джаз-модерн, возник в начале XX века в США. А создание контемпорари приурочили к 60-м годам XX века. Современная хореография включает в себя различные направления и преподается достаточно давно. Для танцев, объединенных одной эпохой, свойственна одна общая черта: демонстрация возможностей тела с особенным, еле уловимым стремлением «рассказать миру свою историю». Обучение современной хореографии позволяет показать, что происходит с вашей душой, не зажимая себя в какие-то строгие рамки и ограничения. Если импровизация и эксперименты вам близки, современные танцы придутся вам по душе.
Выбирая занятия современной хореографией, вы создаёте тело своей мечты и почувствуете колоссальную уверенность в собственных силах. Пройдя обучение, вы сумеете преодолеть любые внутренние зажимы и страхи. Современная хореография — идеальное решение для тех, кто хочет заявить миру о себе».